所蔵

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資料詳細

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目次

はじめに

この本に登場する仲間たち

この本の読みかた

1章 怒りってなんだろう?

  マイナスの感情が怒りをうむ

  人ほなぜ怒るのか?

  「怒り」について知ろう(1)

  「怒り」について知ろう(2)

  アンガーマネジメントってなんだろう?

  こんな怒りかたはやめよう

  怒りの言葉

  きみの怒りはどのタイプ?

2章 瞬間的な怒りをしずめよう

  6秒待って怒りをしずめる あいさつをムシされたとき

  怒りをレベルで考える 水をかけられてしまったとき

  魔法の呪文で怒りをしずめる ゲーム機を横取りされたとき

  「考える」ことをやめる 友だちに悪口をいわれたとき

  その場からいったん離れる 友だちと言いあらそいになったとき

  楽しい時間を思いうかべる 約束をやぶられたとき

  気持ちを「今、ここ」に集中する 腹が立ったことを思い出したとき

  2章コラム 気持ちが落ちつく「お守り」を見つけよう

3章 怒りをコントロールしよう

  許せる範囲を広げる しかられて腹が立ったとき

  1日をおだやかに過ごす 理由はないのにイライラするとき

  早めに行動する 寝坊して時間に追われているとき

  自分の「べき」にとらわれない ボールをぶつけられたとき

  人の怒りに巻きこまれない 怒っている友だちに同意をもとめられたとき

  3章コラム 大人が子どもをしかる理由

4章 上手な怒りかたをマスターしよう

  同じ基準で怒る 列に横入りされたとき

  表情や態度、声色を変えて伝える 人の悪口を言うのをやめてほしいとき

  わたしメッセージで伝える 友だちに貸したものをなくされたとき

  怒りを具体的に伝える 友だちが待ちあわせに遅刻したとき

  3つのルールを守って怒る 足を引っかけられたとき

  解決志向になる 友だちのミスが許せないとき

  4章コラム 怒るとからだはどうなる?

5章 アンガーマネジメントワーク

  アンガーログ 怒ったことを客観的にとらえる

  ブレイクパターン いつもとちがうことをやってみる

  セルフストーリー やる気を出す

  ハッピーログ 楽しいこと、うれしいことを探そう

  プレイロール あこがれの人になりきる

  不安ログチャート 不安の原因を整理して対処する

おわりに

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