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所蔵

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資料詳細

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目次

まえがき

PART1 陸上競技を始めよう

  1)陸上競技とは?

  2)競技場に行ってみよう

  3)陸上競技の用具

  コラム 進化を続ける競技場のサーフェス

PART2 練習を始める前に

  1)体の成長とトレーニング

  1 発育発達に応じたトレーニングを

  2 トレーニングの原則と期分け

  2)正しい姿勢で歩き、走ろう

  1 正しい姿勢を身につける

  2 軸をつくる

  3 強くなる歩き方を覚える

  4 正しいジョギングにトライ

  3)ウォーミングアップとクーリングダウン

PART3 短距離・リレー

  1)短距離の特性とルール

  2)短距離の技術

  1 スタートダッシュ

  2 中間疾走

  3 レース後半〜フィニッシュ

  4 200m・400mの走り方

  3)短距離のトレーニング

  1 短距離のトレーニング方法

  2 短距離のトレーニング計画(100m・200m)

PART4 ハードル

  1)ハードルの特性とルール

  2)ハードルの技術

  1 ハードリング

  2 インターバルの走り方

  3 アプローチのテクニック

  3)ハードルのトレーニング

  1 ハードルのトレーニング方法

  2 ハードルのトレーニング計画

  4)ハードルの試合に臨む

PART5 中・長距離

  1)中・長距離の特性とルール

  2)中・長距離の技術

  1 中・長距離走のフォーム

  2 ペース配分を身につける

  3)中・長距離のトレーニング

  1 中・長距離のトレーニング方法

  2 中距離のトレーニング計画

  3 長距離のトレーニング計画

  4)駅伝に挑戦しよう

PART6 跳躍

  1)跳躍種目の特性

  2)走高跳の特性、用具

  3)走高跳の技術

  1 はさみ跳び

  2 背面跳び

  4)走高跳のトレーニング

  1 走高跳のトレーニング方法

  2 走高跳のトレーニング計画

  5)走高跳の試合に臨む

PART7 投てき

  1)砲丸投の特性、用具

  2)砲丸投の技術

  1 オブライエン投法

  2 ホップ投法

  3 ステップバック投法

  3)砲丸投のトレーニング

  1 砲丸投のトレーニング方法

  2 砲丸投のトレーニング計画

  4)砲丸投の試合に臨む

PART8 混成競技

  1)混成競技の特性

  2)混成競技のトレーニング計画

  3)混成競技の試合に臨む

  コラム 競技会を支える人々

PART9 強くなる体力トレーニング

  1)バランスよく体を鍛えよう

  1 体重を利用して行うトレーニング

  2 パワー、素早さを養うトレーニング

  3 高鉄棒を利用したトレーニング

  4 メディシンボールを使ったトレーニング

  5 ハードルを使ったトレーニング

PART10 ケア&栄養

  1)身体のケア

  1 自分で疲労をチェックしよう

  2 体をケアするストレッチング

  3 ケガなどの対処法

  2)栄養の基礎知識

陸上競技用語集

あとがき

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